Comment surmonter un état d'esprit négatif le jour de la course

Le cerveau peut être votre plus grand ennemi ou votre outil le plus puissant le jour de la course. En tant que votre outil le plus puissant, votre cerveau peut vous aider à atteindre votre véritable potentiel physique. En tant que votre plus grand ennemi, votre esprit peut devenir un espace négatif qui porte un coup à la fois à votre confiance et à votre performance.
Apprendre à sortir de sa propre tête le jour de la course est une étape essentielle pour profiter de la course et atteindre son potentiel de performance maximum. Cependant, comme de nombreux coureurs peuvent en témoigner, c’est une de ces choses qui est beaucoup plus facile à dire en théorie qu’à accomplir dans la pratique. Ces approches permettant de sortir d'un état d'esprit négatif le jour de la course peuvent aider à surmonter certaines des mentalités négatives courantes rencontrées par les coureurs lors d'une course à la compétition, une course qui ne se déroule pas comme prévu et une obsession pour le chrono. Comme n'importe quoi, ils sont plus efficaces lors de l'entraînement que le jour de la course.

État d'esprit négatif: habitation par mauvais temps
Réglage: Contrôlez ce que vous pouvez
Nous avons tous vécu des courses où le temps change à la dernière minute. Lorsque j'ai couru la moitié du lac Sammamish en 2017, j'avais anticipé les températures froides et une possibilité de pluie ou de neige. Le temps a fini par être parfaitement doux et ensoleillé. Les nerfs causés par le mauvais temps étaient simplement du gaspillage d'énergie mentale.
Vous ne pouvez pas contrôler la météo. Vous pouvez contrôler votre réaction en vous habillant correctement et en ne vous laissant pas stresser. Alors concentrez-vous sur exactement cela – ce que vous pouvez contrôler. Si vous voyagez pour une course, préparez plusieurs options de tenues, incluez des vêtements de superposition tels que des manchettes et définissez votre tenue de course exacte le matin. Si les prévisions météorologiques annoncent de la pluie, habillez-vous pour des conditions humides et éventuellement froides.
Une fois habillé, cessez de vous inquiéter de la météo, car le stress ne changera pas la météo, mais il peut vous fatiguer mentalement avant même le début de votre course.
Esprit négatif: le jour de la course ne se déroule pas comme prévu
Réglage: être capable de réagir et de s'adapter
Une bonne stratégie de course peut vous aider à gérer un PR. Cependant, le jour de la course ne se déroule pas toujours comme prévu. Ayez des imprévus pour savoir comment réagir à ce que la course vous présente. Ne soyez pas un esclave de votre montre ou, pire encore, une bande rythmique avec chaque division calculée à la seconde près.
Je vais utiliser un exemple tiré de mes propres expériences de course: lors du marathon international de Californie 2017, je suis entré dans la course avec la même stratégie qui avait si bien fonctionné pour moi l'année précédente: un rythme plus lent que celui du but pour le premier 5 km, but par but mile 20-22, puis une arrivée rapide. J'espérais arriver aux alentours de 3h25 à 3h29.
Le jour de la course, j’ai eu quelques problèmes inattendus: j’avais des douleurs dans le bassin et un malaise gastro-intestinal, mon genou commençait à me faire mal à 10 heures et je n’étais pas aussi rapide que je l’espérais dans les miles. Nous ne parlons plus que de secondes par mile, mais suffisamment pour savoir qu’il ne restait plus que 3:25.
Mais plutôt que de désespérer et de sombrer dans un discours intérieur négatif, j'ai réagi à ce que la course m'a présenté. Je me suis concentré sur le maintien de mon rythme actuel pour ce kilomètre donné et je me suis autorisé à sortir du plan de division négative. Si je m'étais attaché à une stratégie de course stricte consistant à frapper une course de 3:25, j'aurais probablement eu une mauvaise course avec une chute et une brûlure dans les miles ultérieurs. En réagissant aux circonstances de la journée et en s’adaptant, j’ai tout de même pris un point d’arrivée sans atteindre mon objectif de 3h30.
Etre capable de s'adapter et de réagir aux circonstances du jour de la course est plus puissant que le plan de course le mieux préparé. Vous devez quand même vous en tenir à une stratégie générale au début – évitez l’erreur courante de courir trop vite dans le premier kilomètre. Mais après ce premier kilomètre, écoutez les signaux de votre corps, évaluez ce que vous ressentez et soyez prêt à le maîtriser – ou à pousser plus fort – sur la base de ces commentaires.
État d'esprit négatif: se soucier de frapper le temps de but
Réglage: Détachez-vous de votre heure d'arrivée
Votre heure d'arrivée ne vous définit pas en tant qu'athlète ni en tant que personne. C’est aussi simple que cela. Ce qui définit un athlète est la capacité de travailler dur, de repousser ses limites et de trouver de la joie dans ce sport.
En course, détachez-vous de votre heure d'arrivée et concentrez-vous sur la course au mieux de vos capacités: faites les cent pas intelligents, réagissez bien aux obstacles physiques ou mentaux, adaptez-vous au besoin, et poussez lorsque la douleur de la course s'installe. seul ne définit pas votre niveau de course, en particulier si vous courez sur un parcours difficile ou par un temps moins que idéal. Vous pouvez terminer dans le délai indiqué par votre formation, vous pouvez terminer plus lentement que prévu, ou dépasser vos propres attentes. Ce qui définit votre race, c'est l'effort que vous y avez mis et comment vous avez donné le meilleur de vous-même pour cette journée.
Etat d'esprit négatif: attitude défaitiste
Réglage: sourire
Que vous soyez confronté à des conditions météorologiques défavorables ou que vous ayez du mal à atteindre vos objectifs, succomber à un état d'esprit négatif et abandonner n'est que trop facile. La transition de «ceci est difficile» à «je ne peux pas faire cela, pourquoi même essayer» n’est pas un grand pas en avant. Alors qu'est-ce qui peut fonctionner? Souriant.
Des études ont associé le sourire à une réduction de l'effort perçu – lorsque vous souriez, la course est plus facile. Une partie de cet effet est due à une simple astuce psychologique: si vous souriez, il est difficile de s’attarder sur des pensées négatives. Lorsque vous saluez les spectateurs et remerciez les bénévoles, il est difficile de rester coincé dans un espace vide. Souriez, remerciez les bénévoles, remerciez les bénévoles, encouragez les autres coureurs. Toute forme d'engagement positif vous tirera de la tête et vous mettra de bonne humeur.

Vous pouvez trouver ces articles utiles sur l'état d'esprit:
Entraînements mentaux pour les coureurs
Stratégies mentales pour diriger un PR
Avez-vous des problèmes avec un état d'esprit négatif le jour de la course?
Comment gérez-vous les pensées négatives pendant une course?

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