Compte à rebours Fartlek Workout

Le mot fartlek signifie «jeu rapide» en suédois, et c’est exactement ce que sont ces deux séances d’entraînement compte à rebours: une séance d’entraînement ludique et amusante. Chaque séance d'entraînement a un but. Le but de certaines séances d’entraînement n’est pas de vous préparer à votre prochain PR ni de repousser les limites de votre force mentale, mais de vous rappeler pourquoi vous aimez courir.
Vous pouvez utiliser un chronomètre, une minuterie ou programmer l’entraînement dans votre montre GPS. Ici, il n’ya pas de pression pour obtenir la perfection – ne vous inquiétez pas de la distance ou même d’un timing précis. Le but d'un entraînement comme celui-ci est de détourner votre attention du rythme exact et du plaisir d'un entraînement amusant. Ne regardez pas votre montre; laissez votre effort vous guider.
Ces deux variantes du fartlek du compte à rebours – une courte, une longue – sont des séances d’entraînement polyvalentes. Vous pouvez les utiliser lors de l’entraînement de base ou en début de saison; l'entraînement plus court fonctionne particulièrement bien pour la construction de la base. Vous pouvez les intégrer à un plan d’entraînement spécifique à la course en augmentant l’intensité des intervalles ou en exécutant délibérément chaque intervalle plus rapidement que le précédent. Ces séances d’entraînement passeront du temps sur le tapis de course pendant les mois d’hiver et peuvent être effectuées en été au lieu de courir au fractionné ou de suivre des séances d’entraînement. Vous pouvez effectuer ces entraînements n’importe où: votre itinéraire normal, les sentiers, le tapis de course ou la piste.
En termes d’effort, la difficulté est relative dans ces courses à rebours. Vous pouvez courir aussi dur ou aussi facile que vous le souhaitez. Difficile peut être simplement d'accélérer le rythme, ou bien de vous pousser comme si vous étiez dans une séance d'entraînement en piste.

Courte séance d'entraînement Fartlek de compte à rebours:
30-40 minutes

Echauffement: 10-15 minutes de course facile
4 minutes difficiles, 2 minutes faciles
3 minutes difficiles, 2 minutes faciles
2 minutes difficiles, 1 minute facile
1 minute difficile, 1 minute facile
Récupération: 5-10 minutes faciles

Longs comptes à rebours Fartlek Workout:
50-60 minutes

Echauffement: 10-15 minutes de course facile
8 minutes difficiles, 4 minutes faciles
6 minutes difficiles, 3 minutes faciles
4 minutes difficiles, 2 minutes faciles
2 minutes difficiles, 1 minute facile
1 minute difficile, 1 minute facile
Récupération: 10-15 minutes de marche facile

Faites-vous régulièrement des courses de fartlek pendant votre entraînement?

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