Quand faut-il quitter une course?

Plus souvent qu'autrement, les coureurs sont des personnes têtues. Ils vont enregistrer leurs kilomètres dans les averses, les tempêtes de neige ou les vagues de chaleur. Mais même les coureurs les plus obstinés et les plus résistants voudront inévitablement arrêter un point à un moment donné. Comment savoir si vous devez arrêter une course, en particulier un entraînement difficile, et quand vous devez y tenir?
Ceci est destiné à vous guider dans le processus de réflexion pour déterminer si vous devez quitter une course. Ce n'est pas destiné à être un guide complet ou définitif. En fin de compte, vous devriez utiliser les commentaires de votre corps et votre bon sens pour vous guider. En cas de doute, il est plus prudent de quitter une course.

Qu'est-ce qui ne va pas?

Si vous êtes tenté de renflouer une séance d’entraînement, prenez le temps de comprendre pourquoi. Pourquoi veux-tu arrêter de fumer? Est-ce mental ou physique? Si c'est physique, est-ce une douleur ou un malaise?
Arrêter de courir

Douleur: Si vous ressentez une douleur aiguë, une douleur qui modifie votre foulée, si vous ne pouvez pas supporter de poids sur un pied ou une jambe, ou si vous entendez un «pop» suivi d'une douleur musculaire, arrêtez de courir. Aucune blessure ne vaut la peine d'être traversée. Le fait de ressentir de la douleur peut aggraver une blessure.

Maladie physique: les étourdissements, les vomissements, les étourdissements, les frissons, la surchauffe et d’autres symptômes alarmants ne méritent pas d’être parcourus. Ceci s’applique particulièrement si vous courez dans une chaleur ou une humidité élevée.

Incapacité à maintenir une intensité appropriée: cela ne signifie pas rythme (voir ci-dessous). Si vous vous sentez tellement essoufflé que vous ne pouvez pas courir plus de quelques minutes avec plus de force qu'un jogging lent, votre corps a besoin de plus de repos.

Continuer à courir

Malaise mental: si vous entendez la voix dans votre tête dire «vous ne pouvez pas faire cela», ce n’est pas une raison pour renflouer et renoncer au tabac. Tu peux le faire. La course n'est pas confortable. La plupart des séances d’entraînement ne visent pas à atteindre exactement le pas x, mais plutôt à cultiver la capacité de tolérer un certain degré de malaise physique.

Les rythmes ne sont pas «ciblés»: les rythmes prescrits sont simplement un moyen objectif de communiquer l’intensité du but d’un entraînement. Il existe des situations dans lesquelles vous ne pouvez pas atteindre le rythme cible, mais vous pouvez maintenir l'effort prévu. Par exemple, un entraînement par intervalles dans la chaleur ou un fractionné exécuté après une nuit de sommeil terne peut toujours être terminé, même si vous n’atteignez pas votre rythme cible. Concentrez-vous sur vos efforts, y compris sur des signaux tels que la fréquence respiratoire, et ne vous stressez pas trop. Vous continuerez à atteindre les objectifs de l'entraînement – et c'est ce à quoi votre corps réagit.

Cependant, il existe plusieurs scénarios dans lesquels la réponse n’est pas aussi claire. Vous n’avez peut-être pas de douleur physique, mais quelque chose ne va pas. Que faites-vous dans ces scénarios?

Êtes-vous trop atteindre?

Une séance d'entraînement devrait présenter un défi. Cependant, certains coureurs récréatifs entreprennent des séances d’entraînement qui sont trop difficiles pour leur niveau d’entraînement ou leur forme physique. D'autres font trop de séances d'entraînement difficiles par semaine, sans récupération adéquate entre les deux. Dans ce scénario, une séance d’entraînement peut mal se dérouler, car vous êtes mal récupéré et n’atteignez pas vos objectifs. Vous aurez une série d'entraînements qui vont mal sans raison claire et vos entraînements vont s'aggraver avec le temps.
Si tel est le cas, essayez d’échelonner l’entraînement (voir ci-dessous) ou remplacez-le par un exercice facile. Votre corps a besoin d'une pause. sinon, vous risquez de vous faire surentraîner ou même de vous blesser en cas de récupération insuffisante.
Plus vous vous approchez de votre course, plus il peut être prudent de renflouer un entraînement. De manière générale, vous vous adaptez à une séance d’entraînement dans 10 à 14 jours. L’entraînement dans les deux semaines qui suivent une course ne vise pas à améliorer votre condition physique, mais à vous préparer mentalement à la course et à garder vos jambes en forme. Le cône n'est pas le moment idéal pour puiser dans le puits. Vous ne voulez pas laisser votre course dans votre entraînement si près du jour de la course. Donc, si une séance d’entraînement vous fait vraiment mal au bord d’une course, l’arrêter peut être bénéfique.

Pouvez-vous redimensionner l'entraînement?

Avant de quitter un entraînement, essayez de le mettre à l’échelle tout en conservant le même objectif. Cela fonctionnera si vous avez du mal à faire de l'exercice en raison des conditions météorologiques, d'un sommeil ou d'une alimentation médiocre, ou de vos journées de congé.
Par exemple, au lieu d’une course continue au fractionné de 5 km, vous pouvez effectuer un entraînement par intervalles de fractionné. Vous pouvez insérer des jogging de récupération courts et courir 5 x 1 mile à un fractionné rapide avec une récupération de 30 à 60 secondes. Les jogging de récupération courts facilitent la tâche du corps pendant que vous vous entraînez toujours à votre seuil de lactate pour le même volume.
Pour un entraînement rapide, vous pouvez essayer de réduire le nombre d’intervalles (c.-à-d. De 6 x 800 m à 4 x 800 m) ou d’allonger la récupération (c.-à-d. Jogging de récupération à 400 m au lieu de jogging de récupération à 200 m après 400 répétitions).
S'il s'agit d'une course facile ou longue, raccourcissez simplement le kilométrage ou la durée.
Si la mise à l'échelle de l'entraînement ne vous aide pas, il est temps de quitter celui-ci et d'arrêter de courir ou de simplement l'exécuter pour la durée restante.

Si vous essayez la course à nouveau?

Même si vous n'avez pas terminé l'entraînement comme prévu, donnez à votre corps la récupération appropriée, surtout si vous avez terminé une partie de l'entraînement ou si vous l'avez mise à l'échelle. Une nouvelle tentative d’entraînement ne pourrait que vous plonger plus profondément dans un trou de sous-récupération, ce qui pourrait être la raison pour laquelle l’entraînement ne s’est pas bien déroulé au départ. Continuez avec votre plan d'entraînement tel quel. Un entraînement raté ne fera pas dérailler vos progrès ou vos objectifs.
La seule exception est si vous avez interrompu la séance d’entraînement dans les deux premières minutes en raison de conditions extérieures (par exemple, un orage se produisant ou rencontrant de la glace dans les premiers mètres).

Le mauvais entraînement fait-il partie d'un modèle?

Avez-vous eu récemment plusieurs séances d'entraînement où vous devez arrêter? Si vos entraînements s'aggravent progressivement, le problème peut être lié à la récupération. Examinez votre sommeil, votre nutrition, votre charge d'entraînement et d'autres facteurs, et parlez-en à votre coach si vous en avez un. En cas de doute, optez pour quelques jours de course facile ou d'entraînement croisé et appuyez sur le bouton reset.
Des changements météorologiques soudains – tels que l’apparition de la chaleur et de l’humidité avant l’acclimatation en été – peuvent vous préparer à quelques séances d’entraînement approximatives. Même s'il peut être tentant de cesser de fumer, ces séances d'entraînement ou leur réduction vous aideront à vous adapter au climat plus chaud. (Si toutefois vous présentez des signes d'épuisement dû à la chaleur, arrêtez de courir.)
Alternativement, si vous vous arrêtez chaque fois qu'une course est dure, vous devrez peut-être travailler sur votre force mentale. Les entraînements sont difficiles – tout comme la course est difficile. Si vous arrêtez lorsque l'entraînement est difficile, vous êtes plus susceptible de reculer lorsqu'une course devient inévitablement difficile. Trouvez des techniques pour faire face à l'inconfort physique, telles que surmonter les pensées négatives, et apprenez à vous adapter aux zones extérieures à votre zone de confort.

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Comment décidez-vous s'il faut ou non quitter une course?

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