Renforcement musculaire de base

Mon article d’aujourd’hui portera sur le renforcement musculaire de base. Tout le monde veut atteindre le noyau ciselé ultime de six paquets, mais c’est la partie la plus difficile de notre corps à construire.

Il y a une chose unique à propos des muscles du tronc. Ils récupèrent très facilement, nous pouvons donc faire un entraînement musculaire de base plus de deux fois par semaine.

laissez-nous discuter des exercices pour divers muscles du noyau

1: Crunch abdominal crunch abs

Les craquements abdominaux sont un exercice classique de force de base:

  • Dans cet exercice, la personne doit s’allonger sur le dos et poser ses pieds sur le sol légèrement inclinés par rapport à ses fesses, comme illustré dans la figure ci-dessus. Serrez vos muscles abdominaux.
  • Maintenant, soulève la tête et les épaules du sol. croisez vos bras sur votre poitrine plutôt que de les verrouiller derrière votre tête car cela réduira le stress du cou. Maintenez la position pendant quelques secondes en haut
  • Revenez à la position de départ et recommencez.
  • vous pouvez faire 3 séries de 20 répétitions
  • il est utilisé pour cibler le muscle rectus abdominus de notre noyau

Planche de côté

planche de côté

Il est utilisé pour construire les muscles le long du côté de votre taille, à savoir les obliques externes et les obliques internes

  • Pour cet exercice, commencez par vous allonger sur le côté droit, en vous relevant sur votre avant-bras gauche. Placez l’épaule gauche directement au-dessus du coude gauche. La chose importante à garder à l’esprit est de mettre vos épaules, vos genoux et vos hanches en alignement.
  • Serrez vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant quelques secondes. L’important est de ressentir la pression sur les obliques tout au long de la cale. Répétez la même procédure sur le côté droit.

HYPEREXTENSIONS

hperextension.jpg

1. La première chose dont nous avons besoin pour cet exercice est un banc d’hyperextension.

2. ajustez la poignée du banc pour pouvoir fixer vos jambes à l’intérieur du banc

3. Étendez votre corps parallèlement au banc et placez vos mains derrière votre cou.

4. Commencez ensuite à plier votre corps lentement et de manière contrôlée aussi loin que vous le pouvez tout en gardant le dos plat.

5. Sans arrondir le dos, continuez d’avancer le plus loin possible.

6. Relevez lentement votre torse à la position de départ sans faire souffrir le bas du dos.

Traduit de l’anglais de baajfitnesshttps://baajfitness.wordpress.com/2018/09/21/core-muscle-building/
Sous licence CC BY 4.0

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