Une routine d'entraînement et un régime de 4 semaines pour les abdominaux bien dessinés

Quelle est la meilleure séance d’entraînement pour les abdos ? Il faut du dévouement et de la ténacité pour garder votre routine d’entraînement abs. En quatre semaines, vous pouvez réellement emballer les muscles maigres dans votre ventre, mais le fait est que vous devez également surveiller votre alimentation. Vous ne pouvez pas avoir des abdominaux chamois si vous mangez mal. Définissez vos abdos avec la bonne routine d’entraînement pour les abdos et le bon régime alimentaire. Voici quelques conseils pour votre alimentation pour emballer les muscles de vos abdos :

  • Si possible, évitez de manger des aliments transformés et raffinés.
  • Mangez toutes les 3 heures pour pouvoir prendre 6 repas par jour.
  • Mangez des viandes maigres comme le poulet et le poisson ajoutés aux œufs. Ces une partie de ces aliments protéinés comme base de vos repas.
  • Snack sur l’avocat, les noix, les olives, les graines et les pois mange-tout entre vos repas.
  • Ajoutez des glucides féculents tels que le seigle, la farine d’avoine et le pain germé dans votre petit-déjeuner et votre deuxième repas avec un morceau de fruit.
  • Les excellents choix alimentaires pour votre déjeuner sont des pommes de terre et du quinoa riches en brun, doux ou ordinaire.
  • Ajoutez des légumes pour le souper (repas du soir), mais évitez de manger des glucides féculents et des légumes-racines.
  • Boire beaucoup d’eau.
  • Mangez tout ce que vous voulez tous les 10 jours. Ce sera votre repas de triche. Vous avez besoin d’un peu de dévouement ici parce que vous construisez six pack abs en 4 semaines.
  • Prenez un shake après l’entraînement immédiatement après votre entraînement. Vous devez manger 20 à 30 grammes de protéines et 40 à 50 grammes de glucides. Ces dispositions vont stabiliser vos hormones pour activer la régénération de vos tissus musculaires. Il régulera également votre glycémie.

Votre routine d’entraînement Abdos de 4 semaines

Ces 6 exercices doivent être effectués en trois circuits à raison de 4 jours par semaine pendant 4 semaines. Vous pouvez programmer vos jours d’entraînement comme le lundi, mardi, jeudi et vendredi (ou samedi). Montez sur votre tapis roulant pendant 45 minutes entre vos journées d’entraînement. Faites du dimanche votre jour de repos.

Faites des séances de 45 minutes de votre séance d’entraînement chaque jour. Chaque fois que vous avez du temps libre après avoir terminé les circuits, faites de la marche sur tapis roulant en montée qui totalise un créneau de 45 minutes. Resserrez vos périodes de repos et surveillez votre technique plutôt que la vitesse. Voici votre routine d’entraînement abs de 4 semaines:

  • Overhead Bench Squats pour 3-4 séries, 20-30 répétitions et 30 secondes de repos. Sur vos 3e et 4e semaines, faites 5 à 6 séries avec 0 à 15 secondes de repos. Réglez le banc pour le faire 1 pouce plus bas.
  • Genou couché au coude opposé pendant 3-4 séries, 10-15 répétitions et 30 secondes de repos. Aux semaines 3 et 4, faites 5-6 séries avec 0 à 15 secondes de repos. Tous les 5 représentants, faites un push-up supplémentaire.
  • Genou couché à l’extérieur du même coude pendant 3 à 4 séries, 10 à 15 répétitions et 30 secondes de repos. Sur vos 3e et 4e semaines, faites 5 à 6 séries avec un maximum de 15 secondes de repos. Faites un push-up toutes les 5 répétitions.
  • Push-ups pour 3-4 séries, 15 répétitions et 30 secondes de repos. Aux semaines 3 et 4, faites moins de pompes en boîte tout en faisant plus de pompes complètes.
  • Swiss Ball Hamstring Curls pour 3-4 sets, 10-15 répétitions et 30 secondes de repos. Sur vos 3ème et 4ème semaines, augmentez à 5-6 séries et maximum de 15 secondes de repos. Utilisez une seule jambe pour ramener le ballon à sa position de départ.
  • Split Lunge / Overhead Appuyez sur 3-4 séries, 10-15 répétitions et 30 secondes de repos. Les semaines 3 à 4, avant de commencer cet exercice, appuyez sur les cloches muettes sur votre tête. Après que vous fassiez la fente fendue, les poids doivent être maintenus au-dessus de votre tête tout en effectuant le mouvement entier.

Soyez tenace et respectez votre plan d’entraînement pour les abdominaux pour obtenir un pack de six abdominaux superbement dessinés.

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